Sport za sve uzraste

• Sve dobne skupine su podložni Sport

Vjerojatno barem jednom ste se pitali: „Ne idite tamo raditi bilo kakve sportove?”. Naravno, to se ne odnosi na ljude koji su uključeni u to upravo sada. To je više o ljudima koji svakodnevno iskustvo brašna dnevno, svakodnevne rutine.

Oni žele ništa mijenjati u svom životu, dodati nešto novo ili jednostavno želite doći u formu, ali onda neka ide razmišljanje ne mogu. U takvim slučajevima, obično se čovjek opravdava, kažu, ne postoji vrijeme i dob nije isto. I to stvarno neće raspravljati. Do sada, u društvu postoji percepcija da je sport - to je mlada čovjeka. No, je li to stvarno? Ima li bilo kako da se dobna granica za sport? Možda je to razumjeti.

U principu, ne postoji takva stvar kao što je „krivo” dob za sport. Postoje specifične preporuke o opterećenju i vrsti sporta koje treba poduzeti, s obzirom na svoju dob.

Ako 60 i više. Sile nisu isti, slabi mišići i bol u kostima. Čini se da, gdje je to sport?! I ne, to je moguće, pa čak i neophodno. Glavna stvar -

pridržavati se dva pravila. Prvo, barem mogu nositi svaki dan, glavna stvar - ne više od pola sata. I drugo, treba odabrati mekani, a ne intenzivan sport. Na primjer, pilates ili plivanje. Dakle, ne samo da se trenutno ne čini štetu, nego i značajno poboljšati ukupnu tjelesnu ton.

Nakon toga ići na pada. Ako imate između 50. Ovo doba je zbog naglog skoka u setu kao potkožnog masnog tkiva i mišića. Za mnoge žene je oznaka 50 postaje sinonim jabuka u obliku figura, kada je struka postupno stapa s bokova. Problem počinje sa srcem, krvnim žilama, a tu je i rizik od dijabetesa. U tom slučaju, vaš tjedni program bi trebao iznositi oko 3-4 sati vježbe od kojih 2-3 sata će moći, a ostatak vremena - istezanje. Od sportskih fit: tenis, badminton, nogomet (ali bez fanatizma).

mlađi od 50 - do 40. U ovoj dobi, oni počnu trpjeti kosti. Tkanine se ažuriraju mnogo sporije. Kao alternativni tjednog opterećenja, iste 2-3 sata treninga snage, ostatak - istezanje. Od sportskih odijela: brzo hodanje, plivanje, laganih aerobika i biciklizam. Ako je sve učinjeno pažljivo, to je doslovno na neko vrijeme, već osjetiti nevjerojatnu lakoću pokreta.

Oni koji su stariji od 30 godina. Ovo doba vam omogućuje da učinite skoro sve, bilo što. Teretana 3-4 sati tjedno - najviše ga. Ali ne zaboravite istezanje sa kardio. Neiznuryayuschy trčanje ne samo da ćete čuvati svoje srce u starosti, ali također može smanjiti vjerojatnost depresije zbog proizvodnje hormona sreće.

Ako se od 18 i više. Ovdje se možete baviti barem svaki dan. Međutim, to ga čini vrijedi ne više od 30-40 minuta. Ako vaše fizičko stanje to dopušta, možete dodati malo treninga snage, ali ne više od 2-3 sati tjedno.

Na kraju, kad ste sasvim mladi, između 5 i više godina. U ovoj dobi od pretjeranog snage opterećenja može znatno oštetiti kralježnicu. Dakle, najbolja opcija bi biti angažiran nije toliko snage kao aktivan i intenzivan. Trčanje, nogomet, biciklizam, odbojka, plivanje, vodoravna traka. Što se tiče teretane i željeza, još bolje započeti nakon 20 kada je u potpunosti formirana kostur. Mnogi „Ranetki” u ozbiljnoj sportu onda, tijekom godina, imaju dosta problema sa zglobovima.