Puzanje - fitness je dobivanjem popularnost novi trend

• Crawl - fitness je dobivanjem popularnost novi trend

Bacite svoj bicikl, balet stanova i gimnastičke lopte, jer su zamijenili jeza. Novi fitness prostor brzo dobivanjem poklonike diljem svijeta.

Vježba koja će vidjeti više u dječjoj sobi nego u teretani, može i uspješno se uklapaju u uobičajene rutinske vježbe. Tijekom puzati nema potrebe za dodatnim hardverom, kao svoj vlastiti težina djeluje kao opterećenje. Zbog svoje pristupačnosti novi smjer fitness je sve popularniji.

„Ova vježba je slična nove, zanimljive verzije” trakama „- kaže fitness stručnjak Ashley Hunt. Ona smatra da je puzati može biti uspješno uključene u ciklus visokog intenziteta interval trening, obavlja kod kuće.

To mišljenje dijeli i osobni trener i predstavnik tvrtke Lululemon Ellie Grey: „puzati ima nekoliko prednosti. To je izometričke pokret, to jest, vi uložiti puno truda kako bi zadržali svoj položaj s ponovljenim stresa. Ona pomaže ojačati cijelo tijelo - od ramena do zapešća i bokovima, gležnjeva i nogu. Prema nekim istraživanjima, to je također koristan za puzanje natrag i normalizira krvni tlak. " Kada izvršite puzati na medvjeda, na primjer, osoba mora kontrolirati ravnotežu cijelog tijela. Radovi uključuju prstima, zapešća, podlaktice, koljena, ramena, kralježnice, kukova, gležnjeve i nogama, tako da puzanje je učinkovitiji od drugih oblika vježbanja.

Dakle, kao novak može pridružiti novi trend? Sivi savjetuje početi polako.

Prvo pokušajte puzati kao beba - kao što si učinio kao dijete. Ruke ispred bedara razmaknute, puzati natrag i naprijed sinkronizirano kretanje ruke i koljena i održavanju ravne kralježnice. Nakon slijediti nekoliko pristupa djeteta puzeći, zategnite trbušne mišiće i pokušati podići koljena malo, bez mijenjanja položaja. Ponovite pokret naprijed i natrag. tjelesne težine treba biti ravnomjerno raspoređena, zdjelice ne bi trebao družiti ili okrenuti. Kada ste savladali osnovne pokrete, možete lako pretvoriti puzati u svoj uobičajeni trening.

„Skupine koje sam trener, obično obavljaju ciklus trčanje uz stepenice, daske, čučnjevi, Superman poza i puzati medvjed, mijenja vježbe svakih nekoliko minuta. Dovoljno je čvrsto vježba dužina 30 do 45 minuta, „- rekao je Gray.

Savjet Ellie Grey provesti puzanje kod kuće

Dobiti na podu na udovima. Stavite svoje ruke ravno ispred sebe, ispod ramena. Kleči na podu, bedra razmaknute.

Čvrsto pritisnite na podu s rukama i nogama, podignite koljena par centimetara od poda i zauzeti položaj „stol” ili „medvjed”.

Držite paralelno kralježnice na podu, krene naprijed ruke, onda je suprotno nogu, a zatim drugu ruku i nogu. Vaš pokret bi trebao sličiti lov mačka.

Pokušajte učiniti isto u obrnutom smjeru, noge, a zatim ruke. On uvodi potpuno novi pristup, u kojoj morate razmišljati o tome kako zadržati ravnotežu.

Ne ostavljajte bez pozornost na površinu na kojoj radite, i brinuti o koljena i zglobove. Ne naslanjajte svu svoju težinu na jednom određenom području, ali težina je ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu i držati ravne kralježnice. Možete premjestiti naprijed, natrag ili u stranu - kao što želite.