Vježbe za vrat kad sjede rad

• vježbe za vrat sjedeći rada

Sjedeći rad - razlog zbog kojeg je obnovio bolesti, što uzrokuje bol duž kralježnice. Zbog konstantnog napona prilikom korištenja tipkovnice može utjecati na mišiće vrata i ramena. Ako se na dugogodišnjem radu na računalu bolovima u vratu, tu je vrlo jednostavna vježba koja će vam pomoći u nekoliko minuta ukloniti takav grč.

1. Bočno produžetak vrata

Za ove vježbe, najvažnija stvar - implementacija je ispravan. Morate nagnuti vrat u stranu, a sa strane do ramena kojima je nagib, nježno pritisnite na suprotnoj hram. Trebali vidjeti snažnu trakciju na strani vrata. Ponoviti za svaki bočni produžetak zadržana najmanje 30 sekundi do 3 minute je prihvatljivo.

2. Uvijanje kralježnice sjedeći

Ova je vježba se izvodi i na lijevo i desno. Slika pokazuje kako to izvesti maksimalno uvijanje kralježnice u svim odjelima. Važan uvjet - trebao osjećati teške vlak u donjem dijelu vrata. Nemojte se bojati da pojača twist, u sjedećem položaju na stolici traumatskog situaciji ne dogodi.

3. intenzivno istezanje leđa vrata

To je vrlo učinkovit i djelotvoran način da se opustite vrat pomoću vuče. Trebalo bi biti moguće pritisnite bradu na prsa, a dvorac prešao prstima dodati dodir dodatna snaga, što je jednako samo težinu dlanove. Vučna kontrola može biti promjena u osjećaj pritiskom zaključavanje ruke iznad glave.

4 Spin mačka

Ova vježba uključuje zaokruživanje maksimum natrag. Tijekom stvaranja mišića stezaljke zbog dugog sjedeći rad nastoji stvoriti traumatskog stanja kralježnice, što se pokušava ublažiti napetost iz loše sjedeći, stvarajući progib u lumbalnom i vratne kralježnice. Ova vježba ublažava grčeve, uklanjanje tih preusmjeravanja. To može držati do 2 minute.

5. Koljena prislonjen grlo grudi sa stražnje

I to je nastoyaschmu ozdravljenje vježbe - to ne samo da će pomoći s boli u vratu i ramenima, ali u leđa i struka. Najpotrebnije, a zaokruživanje leđa s njezine dojke do koljena, zamotan joj ruke oko nogu na dnu. Ovaj položaj se može održati bilo koji broj - rezultat će biti samo bolje.