10 znanstveno utemeljenih načina za opuštanje

U naše doba brzih brzina i napornog rada osoba brzo akumulira emocionalni umor, razdražljivost koja dovodi do stresa. I kronični stres - loša stvar, jer to dovodi do debljanja, povećava krvni tlak i čini nam se depresivno.

Stoga, kako bi se smanjio stres samo trebate opustiti s vremena na vrijeme. U stvari, vrlo mnogo načina da se opustite: možete uzeti slobodan dan i odmor od rada, možete ići u šetnju u šumi, okupati, slušati viceve i tako dalje ..

Danas nudimo 10 znanstveno utemeljenih načina da se opustite.

1. Poslušajte najviše opuštajući pjesma na svijetu

Oni su otkrili da je glazba „u stanju bestežinskog” Marconi Union Grupa (Manchester) pomoći ženama da se opustite brže od pjesama Enya, Mozart i Coldplay. Kontinuirana brzina uzrokuje moždane valove i rezultate otkucaja srca u sinkronizaciji s ritmom.

2. Kiss još

ljubljenja između ljudi dragih induciraju proizvodnju kemijskog oksitocin, što dovodi do smanjenja razine hormona stresa kortizola.

3. Pogledajte smiješan film

Smijeh je dokazana način rješavanja stresa. Također je utvrđeno da smijeh je učinkovit način za smanjenje psihološkog stresa.

4 Uzmi yoga

Istraživanja pokazuju da je yoga - kombinacija kontroliranog disanja i određenim položajima koji opuštaju mišiće - smanjenje razine anksioznosti, depresije i umora. U studiji od 50 studenata medicine, znanstvenici su otkrili da yoga je dovelo do povećanja koncentracije, smanjuje razdražljivost i više optimističan pogled na život.

5 čokolada jesti

Prema Anna Magee, autor prehrane za stres, istraživanje je pokazalo da je 40 grama tamne čokolade dnevno mogu nam pomoći nositi se sa stresom tako da otpustite mozak „sretan kemikalija” poznate kao beta-endorfina.

6 Stvaranje "psihološko iluziju"

To je odavno poznata metoda opuštanja, koji se sastoji u uklanjanju iz tijeku tvrdi stvarnosti i njegu u svijetu snova. Već neko vrijeme, zamislite nešto umirujuće: kako ti se okupati, slušati glazbu, ili sjedi na klupi u parku.

7. Započeti ljubimac

Istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju kućne ljubimce, uključujući pse i mačke, imaju niži krvni tlak i mirnije kad pomiluje jedan krzneni prijatelj.

8 Book napitka

Ne nudimo piti alkohol u vrijeme stresa. No, piće, barem, bilo bi vrlo korisno u umjerenim količinama bezalkoholnih pića ili čaj, kako bi se napetost.

žvakati gumu 9.

Istraživanja su pokazala da je guma za žvakanje, bez mirisa, a smanjuje stres povećava koncentracija se događa zbog proizvodnje sline smanjuje količinu kortizola.

10. zanemariti telefona.

Barem ako nije povezana s radom. Studija britanskog psihološkog društva otkrili da opsesivne telefonske pozive, kao i redovni SMS poruke, upozorenja i obavijesti koje uzrokuju ljudi stvarno stresno.